如果您在工作中没有“良好的休息”，那么您将

许多办公室工作人员有类似的日子 - 他们早上乘坐工作站，凝视着计算机屏幕，手指飞到键盘上，相同的姿势持续了几个小时。如果您长时间拧紧琴弦，您的大脑和身体就会耗尽，并且您的效率自然会降低。 有些人试图通过“吮吸鱼”来缓解疲劳，但实际上，“吮吸鱼”会使人们更加疲倦。 如果您可以合理地使用工作差距并为自己调整一些短而良好的休息，那么它不仅可以缓解身体和精神疲劳，而且还可以使下一个充满活力的工作。实际上，在每天长达8小时的工作时间中，我们忽略了许多“充电”技巧。 抗击脑疲劳是纳米Quires良好的休息 许多人被用来为自己制定整个工作时间表，然后“花时间”休息，远远不够。如果继续下去，大脑很容易磨损。 脑疲劳是指心理统计由于长期实施认知高强度活动而导致认知表现崩溃的生理学E，通常显示为疲劳，注意力减少，警觉性降低等。 因此，需要定期“重新启动”或“清晰的缓存”，而良好的休息是调整过程中的主要按钮。 对于大多数办公室工作人员来说，每天几乎不可能工作8个小时。更不用说是否可以从事实上的神经生物学中食用眼睛和颈椎，注意力和判断也有自己的曲线，在峰值状态下不能恢复。 因此，在决定“何时在工作之间休息”时，您可以首先有意观察自己，并根据自己的集中规则设置休息时间。 通常认为，成年人可以专注于20至40分钟的期间而不会中断。但是这个数字将受到辛勤工作和兴趣等因素的影响。此外，应考虑个体差异（例如年龄，睡眠质量和压力水平等）。 环境因素也很重要。一项调查显示，整个英国对一个物体中成年人的承诺的平均持续时间仅为17分钟10秒，因为信息继续弹出手机和更丰富的社交媒体环境使当代人更加困难地保持专注。 那些看到这一点的人可以选择适合大多数人的“番茄工作方法”，每25分钟工作，休息5分钟。 根据工作方案的特征 匹配各种休息方法 德国社会学家萨宾·萨尼塔（Sabin Sanitagh）研究了放松，控制，控制和心理经验有助于康复和休息。 放松是指“活化低但高积极的情绪反应的状态”，不需要故意努力； 控制意味着有能力决定如何分发Y我们的时间，精力和关注； 控制经验来自具有明确政策和具有挑战性的政策的参与活动，尤其是对于那些从事高度不确定工作的人。 心理消除是打破工作接触的能力，这是指短期假期的恢复水平。 因此，不必长时间停止工作来获得有效的休息。尽管这是非常短的时间，但是只要程序正确，它就可以恢复身心能量。秘诀是“适应当地条件”，并根据您的工作场景和功能设计最佳休息的方法。 1。坐很长一段时间 自然界长期情况（例如行政人员，一般办公室员工）经常盯着屏幕上的人很长一段时间，导致眼睛干燥。他们可以每半小时做每半小时的“眼球”。 眼球太极拳：闭上眼睛，让眼球和逆时针旋转5圈，然后看一个t在“上向左右”的命令中，天花板的四个角落。它可以有效缓解睫状肌肉痉挛并促进眼泪的分泌。 坐了很长时间也会引起背痛。您可以每小时在墙上站在tip脚上，数十秒钟，或者握住桌子以进行一些桌面俯卧撑。过度使用大脑会很容易地导致大脑陷入思维困境。您可以尝试认知重新启动程序，花3到5分钟悄悄阅读一首诗，然后主动地简短地下班。 2。过度的情绪和身体力量 如果您一直都在工作，经常在工作中与其他人交谈，那么您会消耗大量的情感和身体力量（例如窗户服务人员，医务人员，老师等），您可以充分利用每一个短时间的水和睡眠收集，制作一些高跟鞋 +手臂，或者在餐具店中饰演2分钟的“芭蕾舞”式的舞台上的武器，并藏在桌子上。ew）。尝试每次累积3至5分钟的“微观运动”小时。 此外，当您处于极大的情感压力下时，您可以每半小时处理每半小时的压力释放球，与此同时，您可以向自己表明您应该“压力压力”。 3。大脑中电力的高消耗 如果您从事高强度的心理工作（例如D'Sdesign，Planner和研究人员），则需要更多的心理预防和动态感官来抵抗创造性的疲劳或逻辑困境。 用左手写作或聆听5分钟的ASMR可以有效缓解刺痛和焦虑，也可以花5分钟来调整抽屉并将注意力集中在关系上。 此外，最好在工作站饲养绿色植物或将小型鱼缸放置。休息期间照顾朋友也可以帮助您“重新启动”工作状态。 当然，某些时间休息方法更为普遍：离开办公室午餐时间休息或进行轻量级运动（Tai Chi，Ultra-Jogging，Shuttlecock Kick）；一些积极参与的是家人和朋友，或与同事聊天，讨论与工作无关的主题。此外，思维技能还可以减少大脑能量消耗并帮助放松。 大休息≠钓鱼 工作差距之间的良好突破与“学习”基本不同。良好的休息是一种有目的而计划中的行为，这将使自己在休息后具有更大的热情和更高的影响。 “跌倒”是对工作的一种负面态度，这将在工作时间内阻止工作任务，从长远来看，这可能会带来更多的心理压力并引起焦虑。还有一些“共同的办公行为”似乎正在休息，但确实增加了疲劳： 经常停下来浏览手机 您的手机上有很多信息，这很容易使人们掉入海洋信息，并不是真正放松您的大脑。此外，“工作活动”和“信息处理任务”之间的频繁过渡将吸引注意力并使人们更加疲倦。 2谈话时谈论工作 无论是午餐还是茶室里的小睡，建议您选择与工作完全无关的主题，并在短时间内故意退出工作。在后台“继续挂断”的工作想法是不愉快的休息和放松。 3个超级食物 需要控制“奖励自己”的想法，因为高糖和高脂食品会导致血糖迅速增加，然后迅速掉落，这会使人们更加疲倦。 4强练习 尽管运动是放松的好方法，但在工作之间进行严格的锻炼是不合适的。强大的运动会导致人体消耗大量能量，从而增加疲劳。 其余的可以提高创造力而不预防创造力。休息罐使工作比降低工作效率更好。最后，我希望当您订婚时，您可以照顾自己的身心健康科学健康。 参考 [1]就是这样。连续认知作业处于危险和不确定决策的影响[D]的影响。第四届军事医科大学，2017年。 [2]江域。大脑疲劳对不同记忆负荷下的大脑网络的影响[D]。 [3] Bai Lixia。关于社会心理影响的研究影响了社会人群中慢性疲劳的因素，以及评估大学生慢性疲劳目的的指标[D]。 Shanxi医科大学，2007年。 [4] Li Weizi。每日社会微生物工作投资活动的影响[D]。智格技术与商业大学，2023.DOI：10.27462/d.cnki.ghzhc.2023.001170。 [5] Li Jingcheng。多种放松的心理训练的影响关于主观放松和自主生理反应的HOD [D]。北京体育大学，2002年。 [6] Ryo Kuga Tani。休息的好方法：世界的精英是他们这样的大脑（练习的实用版本）； Man and Press Press的职位，ISBN：9787115542922 [7] Alex Soyong-Kim Pang。科学家休息：快速恢复的一种好方法； Citic Publishing Group，ISBN：9787521725025 计划和劳动 中国流行科学作家协会的dou yuanuan心理顾问成员 评论丨中国科学学院心理学研究所的粉丝春莉副研究员 计划| Yinuo 总编辑丨Yinuosinuri丨Xu lin，林林[编辑：刘pai] 在勒索之后，互联网上的数百万粉丝和名人自杀了吗？成都警察：这是指导和表演的 相机前可爱的孩子是由“互联网名人的孩子”制造线开发的使生与死变暖。设计师设计了3年以上的130多个治疗坟墓 Zhao Xintong在冠军赛中的胜利诞生了一大堆台球。桌子上的好位置应提前三天预订 许多省和城市已经启动了用于现有房屋销售的试点项目。这对市场有什么影响？ 图书馆是否已过时？为什么我们现在仍然需要盖子？ 不要火焰这种燃烧物质。最近，许多人被承认被局限于“这场”大火。 照顾6个常见的习惯，这些习惯会默默地“窃取”您的记忆！ 如果您获得没有用户嘴的证书，您需要准备什么材料？民事事务部的答案 Indi-Pakistan的对峙，紧张局势正在加剧！一张图片来对两国之间的申诉进行分类｜图片看世界 您可以看到多少这些骗局短信？ 损失8，000年，如果您想增加米勒T在西比的一个小镇，您应该有技术和残酷。 在狮子和金朝的石窟中的佛陀“家” 如果您经常有胡须较厚，厚的胡须？ 洪吉（Hongjie）：你总是像你一样老 贝林博物馆的门票将上升，因此您也可以听取公众意见 “ Dezi Tu”在现场广播室出售，但“ Dezi Tu”是商标名称 两个部门发布了一个提醒：以最低的价格照顾整个网络上的直播和销售商品